De overgang en stress gaan niet samen!
In de overgang kunnen we, mede als gevolg van het dalende vrouwelijke hormoon progesteron minder goed tegen stress. Nu is in ieder fase van je leven (te veel) stress een sloper van je systeem, maar in de overgang ondervind je daar fysiek en mentaal meer problemen van.
Tijd dus voor wat advies over het verlagen van je stresslevels
Zorg voor een gezond dag en nachtritme
7 dagen in de week, dus ook in de weekenddagen.
Houd je bloedsuikerspiegel stabiel
Door o.a. het eten van 3 hoofdmaaltijden per dag
Kies een vorm van beweging die bij je past
Ga dus niet iets doen waar je een bloedje hekel aan hebt, alleen maar omdat je ergens gelezen hebt dat je er van afvalt
Pak voldoende rust overdag
Neem wat langer de tijd voor je wc bezoek (ZONDER telefoon)
Zorg voor een goede nachtrust (Belangrijk voor o.a. de hormonen, testosteron, groeihormoon, leptine, ghreline en cortisol.
Do I need to say more?
Blijf rustig ademhalen
Wist je dat je met een rustige ademhaling je 50% minder kans hebt op een opvlieger?
Vervang het woordje ‘moeten’ naar ‘willen’ in je communicatie
En voel wat het me je doet.
Eet GEEN suikerrijke voeding als je gestrest bent
Maar kies voor een eiwitrijk tussendoortje
Wees minimaal 1x per week echt even onbereikbaar voor iedereen
Telefoon op vliegtuigmodus, zalig!
Knuffel zo vaak als mogelijk en gewaardeerd wordt je partner, kat, kind, vriendin, collega
Verlaagt instant je stressniveau.
Ga iedere dag naar buiten voor een wandeling
Minimaal 30 minuten ook als het bewolkt is.
En tot slot, soms kun je helaas niets doen aan een stressfactor in je leven. Denk in deze fase van je leven bv aan de zoveelste reorganisatie die je meemaakt op het werk, confrontaties met je (stief)puberkind, zorg voor hulpbehoevende ouders, een relatie die meer lijkt op een goedlopend bedrijf, dan een romantische verbintenis zoals die ooit was.
Het enige wat je dan kunt doen, hoe cliché ook, is de manier waarop je met de situatie omgaat veranderen.
Heb je dan toch ineens een stressmoment te pakken? Sta op en kom in beweging! Als gevolg van de aanmaak van cortisol wordt er energie vrij gemaakt in je systeem (om te vluchten of vechten). Door te blijven zitten (of misschien zelfs op de bank te blijven hangen) werk je als het ware je (hormonale) systeem tegen.
Gebruik de vrijgemaakte energie voor iets positiefs. Een wandeling, een dansje of een paar keer een trap op en neer. Je doet jezelf er een groot plezier mee. Gegarandeerd!
Meer advies nodig? Boek je 30 minuten gratis telefonische intake via hello@sandravanleeuwen.com.
